منتديات مملكة كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات مملكة كمال الاجسام
منتديات مملكة كمال الاجسام
منتديات مملكة كمال الاجسام
::
منتدى التدريبات
::
منتدى التدريبات
التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات
كاتب الموضوع
رسالة
آلكـآبتـن
Admin
المساهمات
:
12
تاريخ التسجيل
:
01/10/2011
موضوع: التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات
السبت أكتوبر 01, 2011 2:05 am
التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات
اليكم بعض التمارين الصباحيه التي يمكن ادئها صباحاً قبل الذهاب للعمل لكي تعطي الجسم دفعه من الحيويه والنشاط والقدره على التحمل
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
أعجبني
لم يعجبني
التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكة كمال الاجسام
::
منتدى التدريبات
::
منتدى التدريبات
منتديات مملكة كمال الاجسام
::
منتدى التدريبات
::
منتدى التدريبات
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--منتدى التدريبات
| |--منتدى التدريبات
|
|--منتدى التغذيـه
| |--منتدى التغذية العام
| |--انقاص الوزن
| |--قسم الوجبـآت الغذآئيـه
|
|--المنتديات العامه
|--بدآيـه آلمشوآر
موضوع: التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات 
السبت أكتوبر 01, 2011 2:05 am
